想要在即将到来的夏季秀出你完美的腹肌马甲线吗？

　　小囚给你准备了一些家用腹部训练的方法，坐稳，请拿好。

　　一、左右交替摸脚踝（20次）

　　二、上体不落地双手摸脚尖（20次）

　　三、曲腿卷腹（20次）

　　四、尽量用手摸到脚面或者脚脖（20次）

　　五、坐立收腿两头起（20次）

　　六、尽量用膝盖去碰到小臂（20次）

　　七、髋关节部位量力而为顶上去（两边各15次）

　　八、这个动作，额..（前提是你家地板得滑）（20次）

　　九（收尾动作，做到力竭）

　　这个动作可以有变形动作，双腿可以空中交叉；也可以以上体这样的姿势，双腿在空中“蹬自行车”。

　　以上这些动作（尽量，根据个人体力）一组完成

　　休息1-3分钟

　　循环以上动作，每个动作间可休息30秒，体力好的话尽量不休息

　　共做3~6组（量力而行，必要时可以逼自己一把）

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