一个拥有完美胸肌线条的男人，不单至能吸引女士的目光，就连其他男士也难免羡慕，所以很多朋友到健身房总是努力不懈地卧推卧推再卧推!不过，你的胸肌要长大，一定要定期提供新的刺激，小编今次介绍的这组训练，就将你的胸肌由传统的卧推训练中拯救出来，这行以下这些训练大约4星期，你会见到不错的效果!

长期进行卧推训练而没有改变训练内容的朋友效果更为显注！

胸大肌：

位于胸壁的浅层，起自锁骨、胸骨和上6个肋软骨，肌束向外上集中，止于肱骨前端上方。收缩时可使肩关节水平内收、内旋（太强会造成圆肩）和伸展（一定角度）。当上肢固定时可上提躯干，并协助吸气。

健身计划动作

1.单臂哑铃卧推

如果你习惯练习卧推，这个练习一定让你很不习惯，因为单手的卧推需要你平衡之余，更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时，此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题，十分有益。

2. 单臂哑铃飞鸟

跟单臂哑铃卧推一样，这个单边练习让你从新学懂存念于胸肌的收缩，有效地为胸肌带来新的刺激，并修正左右胸不平衡的常见现象。

3. 哑铃屈臂上提

不知什么原因令到哑铃屈臂上提这个十分有效的动作，一直被人忽略。这个动作从不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如哑铃、杠铃、壶铃，实在十分方便！

4. 单臂球式俯卧撑

这是小编最喜欢的胸部训练之一，因为动作有趣具挑战性，除了考验大家的胸肌之外，还要求有力的核心肌群、身体协调性。如果各位没有训练球的，可以用足球、篮球及排球代替。

5.臂屈伸

任何胸部训练都不能够缺少臂屈伸，这个动作令上身差不多所有肌肉群都在收紧状态，因此是训练上身的一个上佳动作，亦令大家的运动表现得以提升。

胸肌线条训练

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