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俯卧撑球异侧抬的正确练法及注意事项

时间：2015-12-11 00:00:00

俯卧撑球异侧抬的正确练法及注意事项

1.开始姿势：双手撑地，髋部贴于球上，单脚尖着地。

2.训练方法：双手撑地保持稳定，异侧腿和手臂抬起成一条直线，两腿交替进行。

3.训练要领：身体保持稳定，背部肌肉紧张，保持固定，手和脚不晃动。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位臀大肌、髂腰肌。

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