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双膝撑球胸前绕环的正确练法及注意事项
1.开始姿势:双手撑地,两腿稍弯曲,双脚置于球上,身体呈俯卧撑姿势。
2.训练方法:收腹拉球于腹部最大位置后顺时计旋转一圈,还原呈开始姿势,身体保持稳定。
3.训练要领:球旋转轨迹尽力为圆。
4.训练要求:练习3~4组,每组]0~15次。
5.主要训练部位:三角肌、腹直肌、髂腰肌、腹外斜肌。
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