三角肌徒手锻炼方法
宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一,肩部的三角肌有三束:前束、中束、后束。哑铃无疑是锻炼三角肌不同三束的最佳选择。但并不是说徒手就没有办法,一般来说都是综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌,比如锻炼背部的引体向上、锻炼胸大肌的俯卧撑等。
1.三角肌前束:
俯卧撑:做的时候把手位置放在前面点,两手要宽于肩膀,给前束大的压力。
颈前引体向上:
2.三角肌后束:
颈后引体向上
3.三角肌中束:
中束也几是三角肌最重要的一块,徒手就不好锻炼到了,只能做倒立下撑,要特别注意安全,如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。