背部肌肉训练前应热身肘关节和肱三头肌
背肌是组成背部的主要肌肉，这些肌肉使得背部成V字形。根据解剖学观点，背肌能把手臂向后拉。在此项运动中，肩后部肌肉、肱二头肌以及肱三头肌长头都有助于背肌的训练。背肌的训练与胸肌和肩前部肌肉的训练相反，它涉及的是拮抗剂。
在做背部肌肉训练之前，要保证对肘关节及肱三头肌进行了很好的热身运动。肱三头肌积极参与整个背部肌肉的训练。对背部繁重的训练会使肘关节感到不适，却不一定有疼痛感。当对肱三头肌进行繁重的训练时将会有疼痛感觉。因此，我们不会意识到背部肌肉训练会损伤肘关节，也不会想此运动能直接锻炼到肱三头肌。
