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坐姿腿屈伸怎么做,徒手锻炼腹肌的方法
练习目的:锻炼腹肌的上部和下部。动作要领:在所有腹部练习中,要么是胸腔向骨盆方向收縮,要么是骨盆向胸腔方向收缩一但在这个练习中,两种动作同时进行。横坐在凳子上,抓住凳子的边缘来支撑身体。稍微抬起双腿,弯曲膝盖,身体向后仰大约45度。
用一个剪刀的动作(这个练习有时也被称作剪式卷腹)向骨盆方向收缩上半身,背部弯曲,同时向上抬起你的膝盖,使其靠近头部。在胸腔和骨盆向一起挤压时,感觉腹部的卷曲。从这个姿势开始,放低你的躯干和膝盖,回到起始姿势。
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