想看看胸部到底有多大，用直立划船分离出胸大肌

练习目的：锻炼斜方肌以及三角肌前部，分离三角肌和胸大肌。

动作要领：（1）保持站姿，以手掌朝下的方式握住杠铃，两手的间隔大概是8~10英寸（20.32~25.40厘米），使杠铃悬垂在身体的前方。

（2）将杠铃垂直地向上拉起，保持它贴近你的身体，直到杠铃基本碰到你的下颌。挺直背部，并在动作中感受斜方肌的收缩。在举起重量的过程中，你的整个上肢带骨也应该抬起。从最高点开始，有控制地放低杠铃，直到它回到起始位置。

这是一个必须规范完成的动作。不要使用借力或者甩动杠铃。同时，保持你的身体稳定静止，确保你能感觉到斜方肌、肱二头肌和三角肌前部一起在工作。（你可以选择使用一根短杠铃和拉力器来代替杠铃，或者做拉力器直立划船。拉力器持续不变的阻力会帮助你尽可能严格地完成整个动作。）