立正划船,锻炼三角肌和斜方肌、肱二头肌与前臂

立正划船,锻炼三角肌和斜方肌、肱二头肌与前臂

A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二头肌和前臂。

B.开始位置:自然站立,手背向前握住横杠中间,间距6英时,两臂下垂腿前。

C.动作过程:持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平位,稍停。然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。

D.训练要点:每次放下杠铃要慢些,上提时要比放下时还要慢些,这样训练效果会更好。

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