腿部训练技巧

1.优先考虑弱点

如果你有大胸肌，你可能会更喜欢展示你的胸肌，或许也能给小伙伴们在健身房中一点动力。但阿诺则完全相反。事实上，阿诺的小腿一度成为他的弱点，真正的拖后腿。他没有隐藏弱点，训练时穿着短裤，不断体形自己的弱点，以加倍努力。他在小腿上的训练更加频繁，早些时期训练时，较大的肌肉群训练之前会加入小腿的训练。

2.多尝试

在阿诺的职业生涯中，小腿并不是他的唯一缺点，大腿也是弱点之一，因为他有双大长腿，这意味着腿部的肌肉建立也更加艰难。腿部较长的健美运动员会在下半身的训练中探索更多的动作，直到你发现哪些动作是让你腿部肌肉感觉更好，你必须保持不同的训练项目，从而让你的肌肉不断在变换中得到增长。

3.根据需要调整你的位置

当深蹲动作时，阿诺发现脚部的位置不同，对于腿部的训练区域也不同。站距更宽，脚尖朝向外侧，更多是训练到大腿内侧肌群，脚的位置在很大程度上决定了大腿的哪一部分是最受影响的。阿诺喜欢进行不同的方式和器械，利用站距和脚的位置来锻炼腿部的每一个肌群。

4.利用固定器械可能对你更加有利

固定器械可能略差与自由重量，但阿诺会利用技术增加难度，他会在采用不锁死膝关节的方式进行，比如进行腿举，在蹬起到4分之3的时候就开始下降，此技术他称为“tension squats”，这样的方式能够让他获得难以执行的灼烧感。

5.加入股后肌群的训练

无论深蹲还是腿举的动作，控制下降的速度会让股四头肌充分收缩拉伸，但也要关注大腿后侧肌群，硬拉是一个黄金复合动作，单腿弯举和罗马尼亚硬拉对后侧肌群训练较多，股后肌群对减少膝关节损伤的风险很重要(当股四头肌力量大于后侧时有可能出现此问题)。