股四头肌半程动作训练

你也许总是听力量举和健美运动员这样说:“当你深蹲的时候,一定要做全程动作,蹲到大腿与地面平行的幅度是可以接受(大部分人都是这样认为),如果臀部蹲得更深效果会更好,绝不要做半程下蹲,那只会浪费你的时间”。

股四头肌半程动作训练

但在《健美先生》中,我们不喜欢过多的用“总是”和“从不”这样的词汇。阿肯萨斯大学的研究人员报到说,大腿肌肉在深蹲的前半程中是最有力的,这就意味着缩短下蹲幅度可以使用超过平时下蹲时所用的重量。这样就能增加股四头肌承受负荷,所以会促进更多的肌肉增长。英国科学家在他们的研究中认为,半蹲集中刺激了大腿深层的股中肌,其肌肉活动是大腿外侧肌肉股外侧肌的20倍。

这个研究所表达的信息很简单,如果强壮的股四头肌是你锻炼的目标,那么一定要将半蹲加入到你的腿部训练中,在你的下一次腿部训练日,在做深蹲前做2~3组,每组6~10次半蹲。

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