哑铃锻炼胸肌的方法

胸肌发达的男生是具有魅力的男人,想要把胸肌练的好,那么坚持和吃苦、时间少不了。有的朋友该说了,我天天上班没有时间、我要加班没有时间。别急,怕就是你有借口,大家都

胸肌发达的男生是具有魅力的男人,想要把胸肌练的好,那么坚持和吃苦、时间少不了。有的朋友该说了,我天天上班没有时间、我要加班没有时间。别急,怕就是你有借口,大家都知道哑铃吧?今天小编为你带来胸肌锻炼方法哑铃哑铃如何锻炼胸肌

胸肌锻炼方法之哑铃锻炼。哑铃是神器啊,在家里就要以很好的锻炼。下面分享几个用哑铃锻炼胸肌的方法:

1、哑铃卧推

平卧在长凳上面,手持哑铃,将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

哑铃卧推

2、哑铃上斜卧推

身体仰卧在上斜板上,哑铃举至上方,与胸部的上部垂直,在推举的过程中,哑铃与胸部的上部保持垂直,肩胛骨紧贴与凳子,不要向上耸起。

哑铃上斜卧推

3、哑铃下斜卧推

将长凳调节至下斜处,双手持哑铃向上推,然后此动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

哑铃下斜卧推

4、仰卧飞鸟

动作要领两手呈大概130°角,两臂充分向下拉伸,然后用胸夹上去,这个动作能够 有效拉伸肌肉,也能对中缝有很好的训练效果,重量要适中。

仰卧飞鸟

5、哑铃滑动俯卧撑

双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度,双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

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