胸肌发达的男生是具有魅力的男人，想要把胸肌练的好，那么坚持和吃苦、时间少不了。有的朋友该说了，我天天上班没有时间、我要加班没有时间。别急，怕就是你有借口，大家都知道哑铃吧?今天小编为你带来胸肌锻炼方法哑铃和哑铃如何锻炼胸肌。

胸肌锻炼方法之哑铃锻炼。哑铃是神器啊，在家里就要以很好的锻炼。下面分享几个用哑铃锻炼胸肌的方法：

1、哑铃卧推

平卧在长凳上面，手持哑铃，将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

2、哑铃上斜卧推

身体仰卧在上斜板上，哑铃举至上方，与胸部的上部垂直，在推举的过程中，哑铃与胸部的上部保持垂直，肩胛骨紧贴与凳子，不要向上耸起。

3、哑铃下斜卧推

将长凳调节至下斜处，双手持哑铃向上推，然后此动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

4、仰卧飞鸟

动作要领两手呈大概130°角，两臂充分向下拉伸，然后用胸夹上去，这个动作能够 有效拉伸肌肉，也能对中缝有很好的训练效果，重量要适中。

5、哑铃滑动俯卧撑

双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。