没有时间不是不练腹肌的借口，其实，在家里，不需要任何设备，就能很容易的锻炼腹肌。下面的腹肌训练计划能全面刺激到所有的腹部肌肉群。做完仰卧起坐之后，把双脚抬离地面，膝关节弯曲呈90度角，做侧身转体仰卧起坐。静力性收腹也是深化刺激腹肌的不错方式。
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训练动作
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组数
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次数
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仰卧起坐
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3
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20
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转体仰卧起坐
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3
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20
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静力性收腹
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3
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20秒
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前臂触地桥式支撑
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3
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20秒
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训练动作
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组数
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次数
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斜板仰卧起坐
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3
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10
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仰卧起坐
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3
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10
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桥式静力性支撑
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3
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15秒
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训练动作
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组数
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次数
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悬垂举腿
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3
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15
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斜板仰卧起坐
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3
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15
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仰卧两头起
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3
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15
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训练动作
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组数
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次数
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斜板俄罗扭转
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3
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10
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器械仰卧起坐
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3
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10
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站姿绳索负重收腹
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3
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15
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训练动作
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组数
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次数
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悬垂举腿
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3
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12
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仰卧举腿
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3
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12
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坐姿收腹
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3
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12
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腹肌是一个结构很复杂的肌肉群，由于在其它部位的训练中，腹肌也能受到一定的刺激，所以在练腹肌的时候，你不仅应该以较快的速度做动作，还应该以较慢的速度做动作，你不仅应该做较高的次数，还应该做较少的次数。
组合训练安排：腹部几乎每天都可以练，你可以把腹肌和几乎所有部位安排在一起练。
