一直健身却练不出肌肉,怎么办?

一直健身却练不出肌肉,怎么办?这个问题不仅困扰着我们这样的业余健身爱好者,而且职业健美选手也有遭遇瓶颈的时候。曾经看过很多职业健美选手对于这个问题的解答,大部分

一直健身却练不出肌肉,怎么办?这个问题不仅困扰着我们这样的业余健身爱好者,而且职业健美选手也有遭遇瓶颈的时候。

一直健身却练不出肌肉,怎么办?

曾经看过很多职业健美选手对于这个问题的解答,大部分从三方面来找原因:训练,饮食,休息。

一直健身却练不出肌肉,怎么办?

先说训练,高质量的训练是增肌的必备基础,怎么能算是高质量的训练呢?

动作标准是前提,在动作标准的前提下,要增肌必须大重量,多组数,高密度,顶峰收缩,离心收缩,每组做到力竭,适当调整训练计划.

每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻,达到充分充血的效果.

一直健身却练不出肌肉,怎么办?

然后是饮食,总体上必须保证每天摄入的能量要高于支出的能量,才能增肌,每天的饮食----蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质元素等等缺一不可,尤其要强调一点就是训练完以后的加餐非常非常的重要,这个窗口是机体吸收营养的黄金时段,一定要在这个窗口期保证营养的摄入。

其实很多健友增肌一直没什么效果,就是饮食比较差,一天就吃几个蛋白,这怎么能增肌?要知道就算不健身的话,正常成年人每天也要摄入每公斤体重1克蛋白,如果有一定强度的力量训练的话,要每公斤1.5-2g,甚至更多,每个鸡蛋加蛋黄最多6g蛋白,对于要增肌的健友来说,也是杯水车薪,要想增肌就要按照要每公斤1.5-2g去摄取蛋白。当然除了蛋白质,其他的营养也不可或缺。

一直健身却练不出肌肉,怎么办?

最后是良好的作息,要想增肌,必须有良好的作息时间,高质量的训练后,机体需要良好的休息和营养去恢复,如果一直熬夜,休息不好,机体得不到良好的恢复,时间长了很容易疲乏,导致伤病的风险,更不用说增肌啦。

一直健身却练不出肌肉,怎么办?

要增肌一定要从训练,饮食,休息三方面着手,做到事半功倍.

-the end-

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