咳咳，

昨天收到很多留言哈

从计划、饮食、时间、动作

各方面的都有

这里再说一下：

在健康的前提下

在合适的时间段

用规范的训练动作

达到想要的目标身材

今天给大家带来

一些常见动作锻炼肌肉图

告诉你每个部位应该怎么练

杠铃弯举

（肱二头肌）

反握引体向上

（肱二头肌、背部肌群）

"超人式"背臀训练

（背部肌群、臀大肌）

杠铃划船

（背部肌群）

单臂哑铃划船

（背阔肌）

俯卧撑

（胸大肌）

负重俯身单腿平衡训练

（腿部肌群、臀大肌）

负重台阶单腿训练

（腿部肌群）

高位绳索下拉

（背阔肌）

锤式弯举

（肱二头肌）

滚轮支点俯卧撑

（上肢肌肉群、腰腹核心肌群）

杠铃硬拉

（背部肌肉、臀腿肌肉）

平板杠铃卧推

（胸肌、三角肌）

平板屈臂伸

（肱三头肌）

山羊挺身

（竖脊肌）

上斜杠铃卧推

（胸肌、三头肌）

上斜哑铃飞鸟

（肩袖肌群、胸大肌 ）

俯身哑铃飞鸟

（三角肌后束、背部肌群）

杠铃深蹲

（腿部肌群、臀大肌）

双杠臂屈伸

（胸肌、肱三头肌）

小臂伸收训练

（小臂肌肉）

悬挂屈腿收腹

（腹肌）

哑铃提拉

（斜方肌）

哑铃前平举

（三角肌前束）

仰卧卷腹

（腹肌）

仰卧杠铃屈臂伸

（肱三头肌）

仰卧壶铃弯举

（肱三头肌）

站姿哑铃耸肩

（斜方肌）

哑铃推举

（三角肌中束）