答

肩袖是包在肱骨头周围的肌腱复合体

有肩胛下肌腱，肩胛骨上方为冈上肌腱

下后方为冈下肌腱和小圆肌腱

这些肌腱对维持肩关节的稳定

、活动有非常重要的作用

下面几个动作练肩之前做

可当热身训练，

中等力度，小重量，多次数

可以提高你的肩袖稳定

更好的帮助改善你的上肢训练

内侧哑铃旋转

①侧卧中立位，屈膝屈髋

上侧手臂自然放在上体上

②靠地面一侧大臂夹紧身体

③伞屈肘90度做内旋，让手臂在地面升起

注意肩带下沉，别耸肩

向外哑铃旋转

①侧卧中立位，屈膝屈髋，靠地面手臂支撑身体

②上侧手臂夹紧身体，屈肘90度做外旋

尽量垂直地面，幅度不宜过大，不耸肩

除了以上两个动作，

也可以用龙门架进行大臂夹紧

屈肘90度做内、外旋训练

注意力线对准我们的肘关节。

愿我们都能练出自己想要的肌肉

么么~

也希望更多喜欢健身健美，想从事健身教练工作，不安于现状，

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