如何让你从零开始培养运动习惯?你知道吗

谁也无法说服他人改变,因为我们每个人都守着一扇只能从内开启的改变之门,不论动之以情或晓之以理,我们都不能替别人开。我们虽然很向往一个好身材,但大部分人缺乏一个良好的运动习惯。胖的时候,除了吃饭不嫌累,走路都嫌累。而且情绪时常莫名低落,智商也经常下线。

但当你开始运动后,会让你整个人的精气神完全不一样了。如果今天你还没有足够的动力去运动,那么你可以先收藏,当某一天你想着要动起来的时候,再继续看下去。

【如何养成运动的习惯?】

有一个看似非常简单的问题:你养成一个习惯需要多长时间?打个比方说,你计划经常去健身房健身,多吃水果,又或是练习新的乐器这类需要持之以恒的事。那么,多久以后,这些事情才会成为你日常生活的一部分,你再也不必强迫自己去做呢?可能大部分人都会回答一个神奇的数字:21天。并且一定是要连续21天重复行为,中间不能间断。很抱歉,神奇的21天也只是我们轻信的众多谣言之一。

《习惯,改变命运的关键力量》一书中写到,经科学家做实验,研究表明,人们要养成某种习惯,比如做50个仰卧起坐,至少需要254天,这可是大半年时间呢,是神奇21天的13倍,唯一值得庆幸的是连不连续并无关系,间断休息的时间不要过长就是了。

关于培养习惯,小编的建议是制定极为具体的计划。比如:减肥时不要去想:“如果我在两餐之间感觉肚子饿了,那么我一定不能吃巧克力”最好能这样想:“如果我在两餐之间感觉肚子饿了,那么我就吃个苹果。”这些细节很重要!

如何让你从零开始培养运动习惯?你知道吗

【如何找到你感兴趣的运动?】

找到你感兴趣的运动,这一点是你运动路上的助力,如果你喜欢篮球,想要减肥,那么每天就去篮球场锻炼,投篮、运球、上篮。兴趣才能使你一直坚持下去。如若你实在找不到任何感兴趣的运动,就出去走路,每天至少快走一个小时。等身体动起来之后,再去尝试一些你以前没有接触过的运动,一定要多尝试。

如果你嫌雾霾重,不想出门走路的话。推荐你可以选择爬楼梯,上楼时一步两步往上爬,下楼时坐电梯,再向上爬,再坐电梯下,之所以坐电梯下楼是因为要保护膝盖。如果你连门都不想出不的话,可以选择在家原地跳绳,跳绳稍微有点意思,没那么枯燥,一次跳50个,跳100个,跳200个,跳累了就歇,歇够了再跳。不像跑步,如果在中途停下休息,就可能直接开启散步模式,再也跑不起来了。

如何让你从零开始培养运动习惯?你知道吗

【如何从零基础开始训练? 】

最近几年健身的风潮愈发流行,而那些健美运动员的食量都大得吓人,真的是很令人羡慕 ,而且最最关键是是吃得多又不会发福。这是由于肌肉占了人体新陈代谢55%,在相同的体重下,体脂比越低,即肌肉含量越高,新陈代谢自然就越高。同志们,这对一个吃货来说意味着什么?意味着可以放开吃啊。所以你在进行了一些入门运动后,可以去尝试进行一些力量训练。所以今天小编就为大家介绍一些用于力量训练的简单器械,希望可以对大家有所帮助。

【迪卡侬 TRX拉力健身带】

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迪卡侬(DECATHLON)来自法国的体育用品品牌,由Michel Leclerq于1976年创办,是全球最大的体育用品零售品牌之一。

开始由军人传出,其借自重来通过不同的姿势来锻炼全身的肌肉群,比如通过蹲举可以锻炼臂部及腰腹肌肉群,背向前倾可以锻炼胸肌、肱三头肌及背阔肌,后倾可以锻炼肱二头肌及手臂等等,且其自身十分小巧,方便收纳携带,无论室内室外只要有悬挂点都可以方便使用,非常适合在宿舍进行小范围的无氧训练。

【阿迪达斯 可旋转俯卧撑架】

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adidas(阿迪达斯)来自德国知名的运动用品品牌,由阿道夫·达斯勒于1979年创办,主要生产运动服饰及运动装备。

这款俯卧撑支架采用的是阿迪达斯家经典红黑配色,简约时尚。它采用了可旋转的双向抓手设计,无论是横向竖向都可以使用以满足不同锻炼习惯的人士使用。它主要为防腐蚀耐磨的高密度橡胶材质,经久耐用。在细节上面,它具有防滑底纹,舒适的同时安全稳固,可以用它来加大俯卧撑动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。

【凯速 电镀哑铃】

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KANSOON(凯速)为杭州艾购思运动器材有限公司旗下品牌,其产品包括家用健身运动器材为主导,涉及健身车,力量训练器,休闲训练器,球类运动器械等系列。

这盒哑铃最大的好处是实惠,可自由组装。如果是女士或者哑铃初级训练者,可以考虑先买公斤级小点的。15kg级别可以帮你自由锻炼人体上身各部分肌肉(胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉),哑铃和杠铃也是健身界较为基本和有效的锻炼工具。

【艾美仕 引起向上器】

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艾美仕是国内专业的运动器具生产公司,旗下有多款运动器具。

这款是门上单杠。有一定的门宽度,门深度,以及门框以上小小的空间要求。虽说有要求,但大部分家里的门都符合要求的。器材牢固,而且对门框的损伤基本没有,稍微有个小印子。这个比那种一根杆子的单杠牢固,比大型引体向上器材省空间。

【凯速 健腹轮】

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KANSOON(凯速)为杭州艾购思运动器材有限公司旗下品牌,其产品包括家用健身运动器材为主导,涉及健身车,力量训练器,休闲训练器,球类运动器械等系列。

这款做工很有质感,PVC材质非常耐磨,同样轮体的花纹防滑。轮体的设计较宽在锻炼时也更容易保持平衡,动作不易走形,也可以左右侧单独练习侧肌。

【哈达 瑜伽垫】

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哈达是生产瑜伽器材的专业公司,有着多年的制造经验。

这款哈达瑜伽垫,尺寸为183*66cm,采用环保TPE材质,双层双色设计,双面采用了不同的防滑纹路,可做到一秒回弹效果,厚度为6mm,宽度为66cm,适合初学者,能有效缓解冲力,不硌不疼,使用纵横式发泡技术,使用寿命更长。

【阿迪达斯 弹力带】

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adidas(阿迪达斯)来自德国知名的运动用品品牌,由阿道夫·达斯勒于1979年创办,主要生产运动服饰及运动装备。

对于女生来说,臂力器之类的器械,难度较高。而这款韧性极好的拉力带,则可以很好地帮助女生完成如普拉提之类的训练,天然橡胶制成,轻便小巧,使用难度较低。

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