很多人觉得运动就是要做有氧才能达到瘦身效果，

其实提升肌肉量，

以及保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、

预防伤害与提高工作效率也有很大的帮助。

肌力训练能进一步雕塑曲线、紧实肌肉，

肌肉愈多，体内燃烧的热量也就愈多，

基础代谢力会跟着提升，也就越不容易变胖喔。

想到肌力训练大家的印象就是去健身房做器材，

像是哑铃丶药球或一些大型器材。

但应该多半的人都懒得跑一趟健身房，

以至于给自己很多不运动的理由。

其实肌力训练在家就可以轻松做了，

今天我要跟大家分享的是只要有一面墙，

就可陡手训练肌耐力的墙壁运动！

什么是墙壁运动呢？

墙壁运动就是将脚踏在墙面上倒着训练！

倒着运动因为要用双手负载身体的重量，

必需运用到前臂以及手腕力量的稳定度，

是比较高强度的训练，

会花上比较大的力气，

也就是比较累的意思啦！哈哈～

所以没做过的朋友们可以依照自己的状况量力而为，

等比较习惯了后再慢慢加强即可喔！

第一个动作是训练整个腹部的肌力，增强核心的稳定度

首先，先背对着墙壁，将身体往前弯曲，

用你的两手撑住地面，

后脚慢慢靠着墙壁一步一步踏上去到身体呈水平状

（角度视各人能力和体能而异），

之后再往回踏到开始的姿势。

可以做一组8～12下，中间休息1分钟，做3组。

第二个动作是训练侧腰丶也是侧腹肌的

先按照第一个动作上墙，然后右膝往左侧方前进，

左膝往右侧方前进，左右算1下，

一样做8～12下，中间休息1分钟，做3组

第三个动作是强化臀部肌肉，让屁股变翘的

上墙后将左丶右脚轮流往后提，

左右算一下，8～12下，

中间休息1分钟，3组。

最后一个是大魔王等级的，

如果肌耐力不足的朋友就别硬做，

不然受伤就不好了！

第四个动作是训练胸大肌及背部的运动

上墙后，

两手张开与肩同宽往下弯曲，

也就是倒着伏地挺身，

下去停留2秒在起来，

做5～8下，

一样中间休息后做3组

做完训练后记得要拉筋收操，

这样隔天才不会全身酸痛喔！

运动是要培养的，

我们平常在家就可随时就地取材，

保持良好的运动，

让我们一起有个健康的身体吧！