在健身界,大屌哥Ulisses Jr可谓是名声显赫,但他成功的背后,是要付出极大的努力和辛勤的汗水的
今天一起来看看大屌哥Ulisses Jr终极腹肌训练合集,我就问你怕不怕!
●TRX收腿卷腹
利用核心肌群使身体在杠铃片和TRX上保持平衡,双膝向胸收缩,用你的核心和腹肌发力,保持腰背部收紧。
3组,每组15-20次
●TRX登山式
利用核心肌群使身体在杠铃片和TRX上保持平衡,双膝向胸收缩,力量集中在腹部,保持高频率交替双腿。
3组,每组15-20次
●TRX负重平板支撑
保持动作后需要同伴帮你放置杠铃片,时间根据自身情况达到你的极限
1-2组
●TRX负重俯卧撑
要点同上
2组,每组8-10个
●健腹轮收腿卷腹
用健腹轮,充分伸展身体,保持核心绷紧收缩
4组,每组15-20次
●负重平板支撑
与TRX负重平板支撑类似,时间达到自己的极限
2-3组
●站姿健腹轮前滚
初学者双膝跪地练习,注意保持腰腹核心收紧,尽量往前至自己的伸展极限
3-4组,每组10-12次
●这这这…(不知道叫啥名)
只有健身大神才能想出这种玩法,哪位大神试过?牛不牛你自己感受下↓↓
3组,10-12次
接下来几个动作就不说了,自己看吧,反正我已经把膝盖给他了……
练完秀一下是必须的,谁叫他身材好呢