大屌哥Ulisses Jr终极腹肌训练合集,看完你怕了吗?

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在健身界,大屌哥Ulisses Jr可谓是名声显赫,但他成功的背后,是要付出极大的努力和辛勤的汗水的

今天一起来看看大屌哥Ulisses Jr终极腹肌训练合集,我就问你怕不怕!

●TRX收腿卷腹

利用核心肌群使身体在杠铃片和TRX上保持平衡,双膝向胸收缩,用你的核心和腹肌发力,保持腰背部收紧。

3组,每组15-20次

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●TRX登山式

利用核心肌群使身体在杠铃片和TRX上保持平衡,双膝向胸收缩,力量集中在腹部,保持高频率交替双腿。

3组,每组15-20次

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●TRX负重平板支撑

保持动作后需要同伴帮你放置杠铃片,时间根据自身情况达到你的极限

1-2组

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●TRX负重俯卧撑

要点同上

2组,每组8-10个

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●健腹轮收腿卷腹

用健腹轮,充分伸展身体,保持核心绷紧收缩

4组,每组15-20次

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●负重平板支撑

与TRX负重平板支撑类似,时间达到自己的极限

2-3组

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●站姿健腹轮前滚

初学者双膝跪地练习,注意保持腰腹核心收紧,尽量往前至自己的伸展极限

3-4组,每组10-12次

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●这这这…(不知道叫啥名)

只有健身大神才能想出这种玩法,哪位大神试过?牛不牛你自己感受下↓↓

3组,10-12次

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接下来几个动作就不说了,自己看吧,反正我已经把膝盖给他了……

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练完秀一下是必须的,谁叫他身材好呢

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