文/枉叹之

前不久，一篇新闻在网上传得沸沸扬扬。一名台湾男子在连续做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下四肢无力，送到医院以后虽然意识清醒，但四肢瘫痪大小便失禁。链接http:///html/out/100239.htm

仰卧起坐真的这么可怕吗？错误的动作才可怕！医生经检查后发现男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎的血管因受不了连续的施力而爆裂，血块压迫神经才导致颈部以下瘫痪。虽经医生及时抢救，得以恢复健康，但仍然让人后怕！

l 仰卧起坐？已经过时了！

在国外，人们早就认识到了传统仰卧起坐的危害性，放弃了双手抱头的危险姿势，但国内各类学校一直没有做出过相应调整。在学校的教育下，一提到锻炼腹部，最先浮现到脑海的动作就是仰卧起坐。

l 仰卧起坐为什么应该被淘汰？

1.低效

我们做仰卧起做，大部分人都只有一个目的，就是拥有清晰的腹肌或者马甲线，而锻炼局部（腹肌）最好的动作就是孤立训练。因此最理想的腹肌锻炼动作，应该是仅有腹部发力，其它的小肌群仅做辅助，在这一点上，仰卧起坐显然不合格。仰卧起坐是腹肌为辅，主要锻炼的肌群是多裂肌、竖脊肌、腰方肌和髋部力量。这显然不是大家锻炼的初衷吧？

2.对颈椎和腰潜在危害

传统的仰卧起坐虽然效率低，但是长期做动作标准却也不会对身体有什么损害。最重要的一点，这个动作谁简单，但大部分人都做不标准。如果你试一下，在做得过程中会不会双手手抱头？颈椎过于倾？双腿直放在地面上或固定住？背部挺直，直上直下的做？如果其中有一点，那你就要小心了。

新手在做仰卧起坐的过程中经常抱怨脖子或者腰痛。正确的仰卧起坐，不应该双手抱头，应该将双手放在耳旁或交叉于胸前，否则会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将颈椎掰伤，时间久了甚至会造成颈椎病。

而且在做仰卧起坐的过程中，可能会出现借助腰部力量的现象，背在起落过程中是直的，直上直下。这个过程中臀屈肌还会发力，它的杠杆作用会导致腰椎间盘压缩，严重会腰椎间盘突出。

综上所述，仰卧起坐实在是一个应该淘汰的动作了，它在健美体系中也极少用到。之前有一些不相信的人对此怀有疑问：为什么军队中或者格斗体系中的人可以做成百上千个，却没有什么事情?如果你注意观察一下他们的动作，会发现他们更多使用的是髋部力量，而并非腹肌，这样腰椎受力很小，自然也练不到腹肌了。

咳咳，鉴于篇幅所限，本次就只有这些内容了~

什么？我还是没告诉你们怎样锻炼腹肌？

下期我将做一期卷腹的介绍，在评论区留言来说说您现在使用的健身软件，把好的健身方式分享出来吧！

欢迎 早睡早起时间管理(timezszq)，在自我提升的道路中和我们一起学习，共同成长！