很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

空腹健身可以吗？

人体在经过一夜休息，肝脏肝糖浓度下降很多，如果早上空腹就去运动，你会很容易感到疲劳、乏力，训练成效也会降低。

所以，如果你在早晨去健身前，要吃含有能量的食物。适时摄取糖类，一方面能确保肌肉与肝糖中糖类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，让运动效率也更高。

适合运动前的早餐选择有以下两点关键元素：

水果：饱腹感强，含糖量适中，含有各种丰富的维生素。

杂粮：提供能量，调节蛋白质、碳水化合物和脂肪平衡。

不鼓励在运动前摄取蛋白质及脂肪等难消化的食物，要能立即拿来作为能量来源，所以一些比较方便实用的食物，像是水果+谷物组合的焙朗早餐饼就是极佳的选择哦。

重视热身与拉伸

很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

（热身拉伸的目的：渐进性的降低肌肉粘滞性，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备。）

热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

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