为了消耗更多的热量，有氧运动要有一定强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。
力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。
如果你是以减肥为目的，可以先短暂热身，然后做各种力量训练，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可。
总而言之，无论是增肌还是减脂，都是先无氧后有氧！
为大家推荐五组力量训练加有氧训练的动作。连续做这五组动作，每次做三个循环，做完一个循环休息一会，每个动作之间不休息。第一个循环每个动作做10次，第二个循环每个动作12次，第三个循环每个15次。
杠铃过顶深蹲
哑铃过顶推举
仰卧悬垂臂屈伸
瑞士球俯卧撑
V字卷腹
