任何运动方式都存在潜在危险，尤其是和重量训练有关的项目！

稍不注意，后果往往不堪设想！

大家身边熟悉的器械健身在有效塑造形体的同时，也存在非常大的危险性，尤其对于菜鸟，刚刚迈进健身房就使用哑铃杠铃等自由器械做大重量训练是件十分危险的事。

健sir分别被哑铃和杠铃砸到过，要不是旁边有人后果不堪设想。

这种情况下，固定器械往往是新手自我保护的最佳选择。

自由器械的危险性大家是有目共睹的，燃鹅！许多固定器械看似简单安全，实则暗藏杀机！不仅新手，许多老炮儿也同样在错误地使用。

这样的训练方式会把关节和肌肉置于危险处境，这次健sir就给大家曝光健身房几大‘杀器’！

使用过程中请格外小心！

1.坐姿卧推器

多年经验观察，这是固定器械区最最受欢迎的家伙事儿，但不幸的是几乎三分之一的人都在错误使用它。

首先，卧推架还没玩6的小伙伴通常拿它出气，于是我们经常能看到有人在上面：坐姿过低，耸肩，伸头，脊柱拱起顶在靠背上，呲牙咧嘴，胳膊肘严重外张。

这种不自量力的作si行为，极易导致肩部肌肉拉伤！（不要问我是怎么知道的，容我做个悲伤的表情先）

此外，就是和朋友们常开玩笑说的：‘快看内菜鸟又开始扭秧歌了哈哈哈！’

肢体两侧的力量不均，容易导致在使用过程中身体扭曲倾斜，为力量较弱的一边借力。

这样的现象即便是高手也偶尔会出现，因为日常习惯必然会导致两边肢体力量差异，但在重训中则容易造成关节拉伤。

正确动作应该是：调节座椅位置使手柄高度与胸前两点齐平，身体坐直挺胸，腰椎悬起，全程抬头，表情夸张！

记住一条：和标准的动作比起来，重量丝毫不重要！

千万不要用错误的动作去冲大重量，非常愚蠢。

2. 罗马椅

训练腰部肌群和斜腹肌的最佳固定器械之一，许多人在卧姿使用时会从拱圆形位置突然发力抬起上半身，这样的做法易导致腰椎间盘突出，并拉伤背部肌肉。

正确动作：调节好器械高度，使垫子刚好卡在髋部，双手放在耳后或交叉放置胸前，缓缓将身体放低到90-100度左右，然后慢，一定要慢~慢的起身。

要知道我们的腰背部肌群并不是腹肌&二头一样的耐受型肌纤维，无法承受爆发力需求很高的动作。

3.蝴蝶夹胸机

训练事业线（胸中缝）的王牌器械，很多人在使用中最常见的问题就是低头耸肩，背部拱起（如下图），这么做的原因依旧是借力：利用斜方肌和三角肌完成自己hold不住的重量。

这种无知做法不仅可能严重拉伤肩部，也会大幅降低对胸肌的刺激。

正确动作：玩蝴蝶机最忌讳大重量，非常容易受伤。小重量，多组数，身体坐直，上背紧贴靠垫（肩下垂），全程抬头挺胸。

后面力竭时宁可只做半程，也绝不要扭曲身体勉强完成动作！

4.辅助式引体向上器

个人感觉这个器械对于背的刺激不亚于高位下拉和大重量坐姿划船，但在训练动作结束，人在离开器械时由于重心不稳，小腿处的拖板可能会忽然向上升然后把人绊倒。

正确离开器械方式有很多种，最关键是要慢和稳。

5.坐姿腿举器

落下腰伤前，它一度是健sir的最爱。

讽刺的是，杠铃和史密斯深蹲都不曾受伤，反倒看似最安全的腿举机把腰弄伤了。

这绝对是个坑：因为多数人会觉得它就是用来做深蹲做不了的事的，其实重量过大会给腰部带来超高压力，最后起不来时只要腰椎借力拱起，可能你就几个月不能练腿了。

正确做法：重量一定要适当，看似最安全的往往也是最危险的；脚后跟发力，抬头挺胸，上背贴住靠垫。动作做对了，再慢慢加重量，这是所有举铁训练的大前提！

上面五种固定器械是健身房最常见，也是使用频率最高的。这些看似简单安全的家伙稍不留意就要你好看。健sir血泪换来的教训，希望不要发生在小伙伴们身上！

健悦派永恒提倡科学健身，在任何运动中都要注重方法，最大程度避免可能出现的伤害！只有这样，我们才能尽情享受运动健身带给我们的乐趣和成就感！