2016年，练肌肉“鲨鱼线”“子弹肌”是最高逼格的，光有人鱼线已经不能满足肌肉爷们的欲望了哦！

什么是鲨鱼线呢？

其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，它属于腹肌加强版，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线。

子弹肌

鲨鱼线旁边的肌肉看起来像子弹凸出来，就像一颗一颗的小子弹所以叫子弹肌，但子弹肌想练其实不容易，除了基本的肌肉训练外，还得加强心肺运动，重点是体脂肪得够低鲨鱼线才明显。

鲨鱼线锻炼图解

锻炼方法：前锯肌是比较小的肌群，没有非常有针对性的训练动作。但是一般上半身的锻炼动作都能刺激到它，我们只要把一些动作稍稍调整，就能够很好的锻炼到前锯肌。

1、哑铃单臂侧上举

哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用，采用侧倾的肩上推举会更加有效。动作要领：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

2、单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。

3、旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

4、转腰双杠臂屈伸

使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。

5、仰卧交替拉手卷腹

平躺，手臂置于体侧，想象一个杆用腹部的力量顺势向上爬。3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。

6、哑铃仰卧直臂上拉

这个动作被多用于发达胸大肌，对前锯肌也是必不可少的动作，过程中能够完整的伸展收缩前锯肌。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定。做完全的伸展，然后返回杠铃到头顶上方位置。

7、侧身仰卧起坐

采用上面两种方式均可！