Lily

居住地：北京

身 高：160cm

年 龄：32

职 业：上班族

初始体重：129斤

目前体重：107斤

初始腰围：86cm

目前腰围：69cm

久坐熬夜应酬到L号都无法驾驭

上班后由于工作性质原因，久坐不运动，经常熬夜，应酬多外食多出门基本靠车，几乎无运动；饮食上喜欢吃面试、零食、蛋糕，习惯晚上吃水果；久而久之，体重和腰围迅速爆棚，不忍直视。买衣服选择困难，甚至L号无法驾驭，腰开始有圈肚子需要遮掩，内衣后背勒出肉，每次购物经常试半天选不到满意的，又累又影响心情。曾经试过游泳、晚上不吃饭等，基本无效。

从怀疑到收获远超当初目的

下半年备孕，抱着至少可以锻炼身体起码无害的态度，对瘦身半怀疑，主要是怀疑自己。没想到真的可以瘦到超过20斤，收获远超当初的目的：心脏不难受了，爬楼不喘了，爱上运动了，脸小爱笑了，M号上身也肥了，谁见都说“你瘦了，瘦的好快，怎么做到的”，曾经的自信、活力又回来了。

心情很好的坚持到了最后

个人身体素质好，运动能力较强，属于“瘦身早熟”型

6周初现腹部轮廓，得意中。

精神激励永远不能缺失，由于不需节食，又加强运动，老公很认可给予很大支持，几乎每晚按菜谱用橄榄油炒菜给我吃，还会陪我去健身房运动，会在我想要偷吃的时候刺激和阻止，对我的成功起到关键作用，让我心情很好的坚持到了最后。

分享下我的训练执行情况：

饮食、运动严格按教练给的计划，实事求是地随时跟教练交流运动感觉，喋喋不休的问各种问题。

饮食上：

早餐永远的老三样，鸡蛋和燕麦无法变化，买了2种脱脂牛奶变换心情和口味；午餐食堂或外出尽量挑选食谱中的食材；中午经常需要应酬，大部分时间暂时推掉，冒着脱离小伙伴儿的危险，推不掉的到了餐厅点自己能吃的菜，没有合适的主食先不吃，回头补充比如早上为中午准备的玉米、可爱的燕麦片等。晚餐回家基本是虾和各种青菜的混搭；坚持吃教练组推荐的钙片和维生素片。

运动上：

毫不怀疑地执行教练安排，有任何问题积极主动交流便于计划调整；所有塑性和有氧运动需要仔细研究动作要领说明，包括呼吸、间隔、时间等，感受应该锻炼到的肌肉是否真有感觉等，单纯模仿又浪费时间又效果不佳，动作标准到位很重要，会有意想不到事半功倍的效果。

我的工作时间是朝八点半晚六，回到家7点30左右，健身房21:30关门，时间较紧张，只能利用晚上的时间完成计划安排，每天在健身房门外完成后拉伸；偶尔加班时间不满足，坚持选择hiit或操场跑圈代替。