“大胸队长”是Jessie第一次看《美国队长》送给Chris Evans的称号。世人称他为"甜心大胸"。实至名归，队长不仅胸大，其它地方都很大，哈哈

“摸一下看谁的比较大”

“呀，还好没我大”

看到木有

Chris Evans很爱摸别人的胸

不如我们就叫他

摸胸队长吧！

话说在英雄联盟里

Jessie一直觉得队长是颜值担当：）

为了扮演好美国队长，Chris Evans真的是做足了“功课”！不幸的消息是对于Chris Evans来说超级士兵血清并不真实存在，所以他不得不用最传统的方式“健身”得到他强壮而轮廓分明的体格

Chris Evans说自己有非常高的新陈代谢，这使他的体重很难维持。于是他不得不增加他的食物摄入量，尤其是瘦肉蛋白。他每星期需要去健身房4-5次，每次训练大约两个小时，只集中锻炼两个肌肉群。加大运动量，用更快的速度，从每一个可能的角度，不断刺激自己的肌肉，直到达到他设定的健身目标

Chris Evans的锻炼方法也是有套路的：格斗绳、引体向上、耐力训练、有氧跑等等

有木有觉得

脱下队长服的Chris Evans

更加迷人帅气！

队长也非常有爱心

经常去探望儿童医院生病的小孩

给他们带去礼物

是因为美国队长身上总有一股正能量

所以小朋友都特别喜欢队长！

美 国 队 长 锻 炼 计 划

每个练习做4组，每组做8-10次。每组练习之间休息60秒。每4组练习之间做20分钟的有氧训练，每次训练分为高，低两种强度

第1天：双腿 第2天：胸部和肱三头肌

杠铃深蹲 平板杠铃卧推举

杠铃硬拉 上斜杠铃卧推举

哑铃提踵 钢索小臂

下压弓步腿 三头肌骤降

俯卧腿弯举

第3天：ABS与核心 第4天：背部和肱二头肌

挂腿仰卧起坐 站立杠铃弯举

哑铃侧腰 上斜板哑铃弯举

稳定球仰卧起坐 电缆拉力机

单臂高强度卷曲

第5天：双肩

杠铃古典外翻

单臂肩压力机

哑铃侧推举

坐姿后三角肌卷曲

克里斯·埃文斯锻炼计划总结：

经过5天的高强度训练，每次练习身体的两个部位。经过5-6周的锻炼的会使肌肉质量迅速提高。如果还达不到你想要的结果，那么你可以尝试：1.增加你的每天蛋白质摄入量。2.增加你练习的重量，直至你精疲力尽 ，也就是枯竭训练法

Chris Evans就是通过以上训练法则

达到健壮身材的目的

你一定要试试

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