6种俯卧撑动作,练爆你的胸肌!

胸部是最为重要的一个肌肉群了,因为有胸肌和没胸肌,穿衣服完全是两个样。而且,胸肌有时候可以掩盖你的小肚腩哦,当然,小肚腩是要减去的。

如何在家徒手练胸肌?只需要一个俯卧撑动作!

6种俯卧撑动作,练爆你的胸肌!

普通的俯卧撑运动,如果你想要锻炼胸肌,就将手臂分开比肩宽,如果你想要锻炼手臂那就手臂分开比肩略窄或等宽。

下面6种俯卧撑变式,绝对能练爆你的胸肌!

1、双手间距窄于肩俯卧撑

6种俯卧撑动作,练爆你的胸肌!

2、双手与肩同宽俯卧撑

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3、双手间距宽与肩俯卧撑

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4、手掌45度朝外俯卧撑

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5、肘碰膝俯卧撑

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6、撑地起跳俯卧撑

6种俯卧撑动作,练爆你的胸肌!

可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个,做4个循环。动作之间没有不要休息,做完一个循环后可以休息1分钟。

动作要严格按照以上要求去做,一套练习做完后,你就能感受到胸肌被练爆的感觉。你的胸肌会比女票的胸部还要大!

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