夏天到了，你的腹肌、人鱼线出来了么？早晨的5分钟“平板支撑式运动”不仅锻炼腹肌，也锻炼核心肌肉群。快来尝试吧！

1基本支撑式 1分钟

　首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。

2 手肘支撑式 30秒

接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。

3 单脚抬起支撑式 1分钟

上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。

4 侧桥式支撑式 1分钟

身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。

5 基本支撑式 30秒

接着回到基本支撑式，维持30秒。

6 手肘支撑式1分钟

然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。

来文自肌肉网