导语:在这大胸器时代,没有好胸怎么撩妹呢?今天,小美带大家一起跟着男神拉扎尔学习如何塑造锻炼出大胸器!让你的胸肌从此变得更加挺拔!下列动作每天可以选择4个动作进行练习,同时根据自身个人情况,每个动作在20下作用,可以根据熟练程度进行适当性增加,每个动作之间休息45秒,再进行哦!
双手支撑
注意:放下身体时,直到上臂与地面平行;
恢复到起始位置,直到手臂伸直,但不要完全锁定;
不要让肩膀耸起或是缩脖子挨到耳朵,这会伤到肩胛骨
机械推胸
保持臀背部紧贴竖凳表面,调整好重量和扶手;
利用胸肌爆发力把机械推出,慢慢返回,手肘尽量向后。
哑铃下斜卧推
可用杠铃代替哑铃做卧推动作;
上推时利用胸肌爆发力,动作快;
下放时则速度慢,充分刺激胸肌。
史密斯机卧推
类似于杠铃卧推,可调整训练凳成水平、上斜、下斜姿势;
要感觉到是胸肌在用力;
同时双手宽距可锻炼到胸肌外缘,窄距可锻炼内缝。
哑铃上斜飞鸟
平躺在上斜训练凳上,手握哑铃,掌心向内;
手肘微微弯曲,胸肌用力带动手臂做飞鸟姿势。
蝴蝶机夹胸
调整把手高度与肩水平,同时双臂不能张得太开;
胸肌用力带动手臂向前聚合,夹胸,稍停2秒,再慢慢恢复。