执行这个简单易行

不需要装备的健身计划！

5分钟热身

随便你 干啥，跳跳跑跑蹦蹦

5分钟放松练习

最好是拉伸一下

动作做完了，那么接下来我如何在家训练？

NO.1 俯卧撑 50-100个

锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌，你也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，比如一个人······

NO.2 引体向上 20个

如果你家有门梁就可以，或者是厨台，大衣柜，练到的肌肉是背部肌群

NO.3 水桶弯举 15个

就是找一个结实的水桶练手臂弯举（微笑脸）

NO.4 水桶硬拉 15个

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图文整编／健身男神MAX

图片来源百度 转载请联系MAX

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