胸部,对于男生来说这是最为重要的肌肉群。因为有胸肌和没胸肌这完全是两个样哦。有些时候胸肌可以适当的掩盖小肚腩。当然,小肚腩是必须要减去的啦。为此,小美给大家介绍一组胸部锻炼计划,只要6个动作,轻松甩去小肚腩!在锻炼过程中如果感到精力过剩,可以加重每组的重量和次数。这样能够快速的达到让胸肌更有型!
主要是用3个动作练到胸肌上、中、下三个部分,然后再针对你想要练的部位多做两个动作。
1、上斜俯卧撑动作
这是一个自重的动作,锻炼的部分是胸肌下部,之所以第二个做。是因为第一个动作做完,通常会比较累,用第二个动作来缓冲但保持肌肉的充血程度是极好的。当然正常俯卧撑是练中部、下斜俯卧撑是练上部的。
2、平板杠铃卧推动作
每个健身房都会有一个深蹲架,加上平板就可以做卧推了。这是锻炼胸肌中部的王牌动作,然后开始采取正常握距就行了,等到经验增加过后再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。
3、上斜杠铃卧推动作
用杠铃或哑铃进行卧推都可,看身边用什么会比较方便。这个动作是练上胸肌,然后,比平板的会稍难一些,重量会稍轻一些。
4、平板哑铃飞鸟动作
飞鸟用的重量会稍比卧推轻一些,锻炼的部位除了相同的胸部之外,还对手臂臂力有一定的要求。但会塑造出不错的线条。
5、拉力器下拉动作
拉力器在健身房是常见器材,不用像哑铃、杠铃频繁的更换重量,只需要插销就能轻易间完成这些了。可以将滑轮固定在高处下拉,这样就能锻炼你的胸肌下部啦。相同的,也可以固定在中部、下部,再拉夹胸也可以锻炼身体的不同部位哦。
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