增肌4个黄金动作,减脂人士也可以做!

最快速而自然的方式减掉脂肪,你应该做有氧运动来减掉脂肪,并且若你想要长肌肉的话,就要做重量训练!

增肌4个黄金动作:

深蹲、硬拉、划船、引体向上(轮下拉)及推(卧推及过头推),可以运动到全身多关关节,每组使用的重量是5RM-15RM。

这个类型的训练,你将在训练中及训练后燃烧热量。你不需要在健身房花超过120分钟的时间,60分钟的时间已经绰绰有余了。

1、深蹲

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2、硬拉划船
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3、过头推
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4、引体向上
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