最快速而自然的方式减掉脂肪,你应该做有氧运动来减掉脂肪,并且若你想要长肌肉的话,就要做重量训练!
增肌4个黄金动作:
深蹲、硬拉、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推),可以运动到全身多关关节,每组使用的重量是5RM-15RM。
这个类型的训练,你将在训练中及训练后燃烧热量。你不需要在健身房花超过120分钟的时间,60分钟的时间已经绰绰有余了。
1、深蹲
2、硬拉划船
3、过头推
4、引体向上
:zjjzhi(),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!
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