虎子小档案：

身高：173 cm

减肥前体重：92kg

减肥后体重：71kg

减肥时间：半年

减肥过程中遇到过怎样的痛苦？

1、开始的时候少吃东西，晚上会很饿，同学叫出去吃东西，会有点把持不住自己。

2、才开始见成效的时候，有点心急，在健身房里练得很厉害，长时间不锻炼，突然大负荷的运动，晕倒在健身房里。

3、主要运动方式靠游泳，到9月底10月的样子，就没去游泳池了，体重下降较慢。 减了这么多其实也没什么太大的痛苦，循序渐进的慢慢减下来的。一口吃不了个胖子，一下也不能变个瘦子。

主人公自述：在我印象中从小就胖，但看看小时候的照片，小学好象还不怎么突出，初中毕业的时候开始有点胖了，高中毕业173CM，和身高成正比了，我大学毕业，从过年后就在家里呆着，吃了睡，睡了吃，直接92kg。

毕业后出去玩，看了照片上的自己，相当的痛苦，就开始下定决心要减肥，与其等到下辈子，不如现在试一试。

朋友减肥成功给了我很大的鼓励，那时候我有个同学瘦了20斤 给我相当的动力。我觉得他能成 ，我肯定可以的。这次是第一次认真的减肥，原来也就想想，没付出行动，认为我不可能会瘦，也不可能会成功，一直的愿望就是下辈子可以不要变胖子。

减肥第一步：买了一个秤，一个呼啦圈。首先　控制饮食：

1、早饭尽量不吃烹煮过的食物，油腻、腥辣的早上都别碰，我一般是酸奶加水果，拌着吃。或者荷包蛋之类的。

2、午饭，饭前喝汤，暖胃又抗饿，饭尽量少的给自己添，但不能不吃，自己量力而为。吃饭的时候不看电视，不听歌，好好吃饭，慢慢的吃。至于吃什么东西，都是煮什么吃什么。3 晚饭和中饭一样，慢吃，吃完之后别趟着，要记住：能坐的时候一定不趟，能站的时候一定不坐着。晚上没宵夜，实在饿慌了吃吃水果，晚上尽量不要吃其他的东西。零食之类的东西想减肥就对它们说拜拜吧。当你想吃的时候想想一片薯片里的卡路里，想想会变成脂肪，就吃不下去了。

4、和朋友外出就餐要避免多吃。

晚上出去耍如果是喝东西就喝点不放糖的柠檬水那些，他们点的那些油炸的 我只要想吃了会反弹，每天做的运动白努力了，就不想吃了。其次多运动：天气热的时候我选择的是游泳+有氧操，效果相当的好，有氧操我自己在家跳，男的出去跳会被笑死。那时候每天游一个小时左右，健身操半小时，完了之后适当拉拉筋骨，避免第二天酸痛。后来天气凉了之后就改跳操+跳绳，每样半小时，但效果没游泳来的厉害。