健身是件苦差事！如果吃不了苦，承受不了辛苦，是很难达到理想目标！健身又是一件脑力活！如果只有力气只有蛮力也是很难成功！总之，健身就是一件不简单的事！想要完美身材，运动员的体魄，或者达到自己心里的一个小目标！都需要做对很多事！在健身这条路上！很多人看似走在路上！确实原地踏步！6个原因告诉你，或许你该反省了！

1. 你练得不够努力

不少人到健身房左晃晃右晃晃，没有明确的训练目标，也没有认真的训练，并且三天打鱼两"周"晒网。很抱歉，如果你想要长肌肉，这样散漫的形式与态度是没办法为你带来什么突出的成果的。可以的话，请为自己设定一个训练计划，不一定要面面俱到，但你至少要知道，你每一次去健身房要做些什么，并且要知道自己这样做是为了什么。然后一个肌群至少每周训练一次，如果隔太久，上次的训练成果很可能会消散。

2. 你练得太过拼命

相对于练得不够努力的人，有一群人反而是练得太过努力，例如有一些人星期一胸20组、星期二背20组、星期三腿20组，然后这20组每一组都力竭。虽然你很努力，但很抱歉，这样子长期下来也是行不通的，练得多不一定练得好！如果没有特别原因的话，你不应该每一组都力竭。适度力竭的确可以增加肌肥大讯号，但太多的力竭反而会为你带来过度训练，变成阻碍你进步的原因。所以最好不要每一组都做到力竭，你可以每三组力竭一次或每两组力竭一次，或在快要离开健身房时再执行力竭，如果你真的想要每组都力竭，那你也最好安排一个周期化的训练，以避免过度训练。这类的朋友，我建议，既然你是这么的努力，那么你应该也不会吝啬额外花一些心力阅读进阶的健身知识，阅读文章可以为你带来更聪明、更有效的训练方式。

3. 你三心二意

不少朋友一下想减脂一下又想增肌，甚至想要增肌跟减脂并行，老实说这样也是行不通的。除了刚开始练的新手或是肥胖的族群(体脂肪30%)，已经重量训练一段时间后想要同时增肌又减脂，这是非常困难的，增肌需要额外热量，减脂需要热量赤字，这是互相抵触的，如果你要增肌，那就专心增肌，例如接下来的两个月就专心增肌，不无意义的限制低热量，不做太多有氧运动。

4. 你没有适时的更换你的课表

尽管许多研究都显示Ａ方式比Ｂ方式可以长更多的肌肉，但那只是一个平均值，不一定全然适合你。还有那些研究都是短期的研究，不代表你一辈子用那种方法都有效，我们的身体终究会习惯于相同刺激，于是进步速度越来越慢。虽然有关健美的周期化研究相当少，但在其他运动范畴 周期化的训练模式已经被广泛证实比单一训练模式更有效。

所以，如果你想进步得更快，你不应该死守着某一种训练菜单，适时的更换菜单是必须的。例如8~12RM被视为肌肥大的金科玉律，但事实上1~6RM、15+RM也是相当重要的，1~6RM可以为你带来更多力量上的进步，15+RM可以增加你的肌耐力，这两者都可以帮助你将来在执行肌肥大训练时获取更高的强度与更高的训练量。

5.你吃的不够好！

食物是构建我们身体的基本元素！我们的每个身体细胞都来自于我们吃下去的东西！如果你因为想变强壮而努力训练，那你也应该把注意力放在饮食上！记住：汗水不会白流！前提是饮食做好！

6. 你睡得不够多