他们不是什么名人,连网红都算不上,仅仅只是小人物,平凡到不能再平凡的普通人,但他们却在短短4个月的时间里,创造出能够影响310万人的壮举....
就是他们一对孪生双胞胎,但在他们身上,或许能看到你曾经的影子!
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事情是这样的
在去年年底
他们拍摄了一个短片
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hi,我叫朱利安
今天26岁
现在还是一名学生
增加体重一直以来都是我的困扰
不管是维持体重或者增加肌肉都一样
一直以来我都是这么瘦
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但我更渴望健壮的身材
体形也能够看起来更好一些
之前我有定期去健身房
但最终带来的只有气馁
大概半年前左右
我去各地旅行的时候
我意识到我的身体多么没型
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我没做过任何的运动
从我的体形上你就能看出来
憔悴、干瘦、皮包骨头
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所以
我想要再试一次
这一次和我的兄弟一起
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下定决心
说干就干
这是开始前的记录
和我们开始健身一样
最轻的重量依旧摇摇晃晃
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看起来最小的重量
也依旧力不从心
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每每想要放弃的冲动
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在一段时间的健身后
虽然我的力量开始有所增加
但我的身体依旧没像我想的那样开始变化
第一周
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第二周
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虽然随着锻炼次数增多
负重有所增加
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也依旧非常努力的锻炼
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即使我奉献了全部的精力
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但
我的身体
并没有像我所想的一样
发生任何的改变
看起来也没有什么明显的效果
第三周
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第四周
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紧接着Marian也生病了
这段时间也没办法和他在一起锻炼了
孤独的战士
但我享受这个过程
每周都能够让我变的更加强壮一点
所以我把所有的精力都专注在训练上
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更加卖力
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我开始尝试挑战我的极限
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一次
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再一次
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不断重复
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经过几周的训练后
我的身体终于发生了改变
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我意识到我有能力做更多
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而就在18周以后
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在第一个星期我把重点放在动作学习上,这也为我之后负重量的增加奠定了基础,因此而让我的身体变得更大、更强、更健壮,尤其比年前去健身房比起来尤其大,我从没见过现在的我自己
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我没有真正测试过我1RM的负重量能达到多少,只是用10RM进行推导出来的结果,但我知道我还能够再增加负重,只是怕动作形式因此而变遭
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对于营养来说,我非常严格,否则也不会发生这么大的改变,肉类我只吃鱼
总的来说有这么几点
关键是要找到适合自己的,然后坚持,前两周我一直考虑体重问题,也是我一直以来最大的困扰,高蛋白、高碳水化合物饮食,吃很多鱼和海鲜,一天摄入接近4000卡,但一段时间后我意识到脂肪也增加了不少,进而开始减少碳水的摄入,把热量降低到3000卡左右,这对我来说非常适合,而且我的身体和状态也更好。
不喝酒,不吃添加糖的食物,只吃没有加工过的食物,真正的食物是每个人的基础,别不吃东西,否则你不会有任何提高和改变。
记录你的食物类型和热量摄入,至少你应该知道,这一周和上一周你的改变在哪里,因为什么而发生的改变,不管是好或者坏,都应该清楚的知道。
根据你的一天安排你的进餐情况,需要增加燃料和营养的时候,不要吝啬,比如运动后,你需要蛋白质和碳水化合物的补充。而我也会提前准备第二天吃的食物。
补剂,每次锻炼后我会用5g肌酸和蛋白粉
健身改变了我的人生,现在我的追求是做一名运动员,但我依旧不会忘记:改变不会一夜发生
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对了,还有我兄弟,他现在如何了?放弃了么?当然没有,“你从他们脸上看到了什么?”是的,满满的自豪
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