我们知道肩部锻炼一般常用方法为平举和推举，如何用哑铃完成推举动作？

肩上哑铃推举也叫肩上推举哑铃，或者干脆把肩上省略掉，就叫哑铃推举！这个动作主要锻炼三角肌，尤其是三角肌中束，还可以训练到斜方肌、肱三头肌、前锯肌和胸大肌上部。

动作步骤：

1.坐在长凳上，将哑铃举至与肩同高，掌心向前；

2.垂直上举哑铃，直至肘部绷紧；

3.将哑铃放下，直至哑铃接触肩部。

不同握式对训练侧重的影响，正握（掌心向前），可同时训练到三角肌前束和中束；反握（掌心向后），三角肌前束做功最大；自然姿势（掌心相对），三角肌前束较中束做功更大。

采用坐姿比站姿训练更加严格，避免下肢和躯干借力。

当然也可以单臂训练，交替单臂进行训练。也可以在训练中增加一些变式，开始训练时候反握，推举过程中掌心相对，停止动作后掌心向前。训练时，使用靠背可预防背部过度弓起。

参考资料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 健身解剖指南

2.[法]德拉威尔 著 肌肉健美训练图解