相信很多小伙伴健身初期在练做卧推的时候都会感觉肩膀很酸很胀，但胸肌无感？

其实并不是你一个人有这种感觉，很多小伙伴都有过，其中不免有训练时把肩膀拉伤的，结果导致很多部位都无法训练。只能苦逼的在家休息。为什么会这样？其实导致这种原因的有两点：

一.无热身

每次练胸前除了热身跑步，拉伸胸肌外，你忘了非常重要的一点，拉伸肩膀（三角肌）！拉伸胸肌和跑步只是针对全身性和胸部的热身，但对肩膀的热身效果并不大，这时你需要把肩部热身加入到你的计划中。

解决方法：卧推前活动一下手腕，然后挑2-3个动作做一组小重量的肩部热身，如哑铃推肩，哑铃上提，让三角肌前竖中竖关节分泌足够的润滑液。

哑铃推举

小重量12-15次

哑铃上提

小重量12-15次

当肩部热身结束后再开始从小重量卧推开始。

二.动作错误

练胸时很多人并不注意沉肩，肩胛骨后缩，致使几组下来，胸肌并没太大感觉，而肩膀酸的要命。

解决方法：沉肩，肩胛骨后缩，挺胸，腹部收紧，呼气发力，吸气放松。切忌不要憋气发力，憋气发力会瞬间大幅度升高血压，容易喷饭。

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