波涛汹涌的身材才是美,10个胸部教程让你双峰傲人挺拔!

导语:“沙漏”式的身材,谁都是深爱着!如今好身材的标准,已经不仅仅只是瘦就行了,还要有坚挺傲人的胸部哦!走起路来才能波涛汹涌般“震动”,让人看了都流连忘返。当然,这只是一小部分,关键还是为自己为爱人,让你深爱的人爱不释手哦!那么,如何才能够让自己的胸部傲人丰挺呢?以下这10个动作你必须get到!你也能拥有挺拔双峰!

10个动作,每个动作30次,每天1组,30天让你的胸部变得更加坚挺!

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哑铃拳击法

双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。

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舒展姿势

双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。

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Plank姿势

先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。

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借用一把椅子

用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。

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Plank移动

以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。

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蛙泳势

趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。

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胸部按压以及反手哑铃

躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。

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交替胸部按压法

躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。

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胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。

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触碰Plank

通过Plank的运动姿势开始,抬起一边的手向前延长,然后换另一边手进行,重复几次来回!

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