前NBA球员，现在效力江苏肯帝亚的Marshon Brooks夏季训练第一弹！力量素质训练全部加强版，简单机械加专业系统，打造你的瞬间爆发力和对抗能力！！

注意：

以下动作请在完全热身后进行，力量练习请在专业指导下进行。

抬腿弓步下蹲

主要是锻炼下肢力量群，让你的起跳爆发力得到有效刺激，关键点是在于合理的负重和快速的节奏

坐姿起跳

你们梦寐以求的弹跳力就在这里打造，坐姿让你完全放松，然后瞬间进入起跳，循序渐进提高高度。

力量球负重起跳

力量球让你更好的拥有持球姿感，左右侧横跨步在持力量球时使步伐比平时更用力，高度还是慢慢增加。

弹力带绑缚起跳

弹力带在伸缩间给起跳和降落的力量都增加，请尽力往上，弹力带的磅数也可渐进增加

单脚四面跳

简单的四个方向的单脚跳跃，在增加了跳跃跨栏之后难度忽然开始增加了，一组完成之后换脚再来。

杠铃深蹲

此动作必须在教练指导和辅助下进行，双脚并排站立，主要靠腰部及大腿肌肉组群来进行上举，再次重申，必须有辅助。

弹力带杠铃起跳

弹力带绑缚杠铃两端，双脚前后站姿，快速的蹲下上举，此动作依旧需要辅助和指导，并且注意呼吸节奏

弹力带加药球步伐练习

这个系列的动作练习时让你在持球上篮遭遇对抗时依然能完成动作，在力量带和药球的重量之下，你需要比平时多几倍的力量来完成上篮动作。

哑铃弓步下蹲高抬腿

哑铃握在体侧，向后弓步下蹲，注意蹲下后大腿与小腿成90度姿态，然后顺势起立并高抬腿，这个动作对于上篮姿势的腿部爆发力有很强的辅助效果。

弹力带哑铃弓步

弹力带绑缚腰间，携哑铃弓步向前压腿，注意上身姿势的稳定，不要被弹力带过分拉动。

弹力带高抬腿

弹力带绑缚脚踝及脚背，用力快速的高抬腿，卧姿让你的身体其他部分能尽量保持笔直。

后记

这么多系列动作下来会让你感觉到很酸爽，但是一周的训练之后你会发觉所有的努力不是白费的，高强度的对抗下需要这样的强力素质训练，如果你只是想出出汗，我觉得这些就没有必要了。