今天小编想告诉大家的是上班族也可以拥有完美的身材。当然小编告诉你们的是简化的健身，不会让你们去健身房，请私教之类的事情，那样也也就没有小编什么事情了。

在说之前我要给大家普及一个知识，就是锻炼出来的肌肉也是可以消失的。我打个比方：“就好像你学习一样，当你的某项知识长时间不用你也会忘记的”。肌肉也是如此，肌肉长时间得不到刺激也是会萎缩的。

言归正传，大家肯定会好奇不去健身房，不请私教怎么能有好的身材？

给大家提四个最简单的动作：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跑步。这四个简单的动作就能充分锻炼你身体的肌群，都是有针对性的。

首先俯卧撑锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌群的力量。仰卧起坐既可增进腹部肌群的弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量。

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，人体内的脂肪含量可以减少百分之10到百分之20。

有了这四个基础动作后就是你的意志力了，只有坚持才能胜利，不要去羡慕别的的好身材，要让自己拥有好的身材。建议大家练三天休息一天，每个动作每天4-5组。

俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑各一天加上每天都要有一个小时的慢跑，坚持10天你就能看到效果。