杠铃锻炼肱三头肌

大部分人在家健身首选的健身器械就是哑铃,因为哑铃已经被誉为健身神器,不仅仅是因为它可以锻炼全身各部位的肌肉,更重要的是因为用它进行锻炼效果非常好。

此页面将着重介绍杠铃锻炼肱三头肌的方法,当然如果有斜板登那将更完美的对三头肌进行训练。杠铃锻炼三头主要用到的器械由杠铃,曲杠和斜板凳。下面由我爱健身网小编为大家介绍杠铃如何锻炼肱三头肌。

站姿颈后杠铃臂屈伸

站姿颈后杠铃臂屈伸

站立牢牢固定杠铃,你的手臂伸直打到你的头顶位置,胳膊稍微保持一个小弯,同时延长你的手臂,慢慢放下到你的头后面。慢慢抬高杠铃恢复到起始位置,而在整个运动保持你的胳膊肘锁定。


平板仰卧杠铃弯举

平板仰卧杠铃弯举

躺在平凳上,最好有人帮你给你杠铃或是曲杆杠铃举过头顶。保持你的手臂伸直,手臂始终保持一点点弯曲。慢慢放下杠铃至胸部以上一拳头距离以上,同时保持你的胳膊肘朝你身边。伸展双臂回到了起始位置。


坐姿杠铃颈后臂屈伸

坐姿杠铃颈后臂屈伸

坐在平凳上握住杠铃,举过头顶,手臂保持一个小弯,同时伸长你的手臂。慢慢放下到你的头后面,同时保持你的胳膊肘锁定作用力在肱三头肌上。慢慢抬高杠恢复到起始位置。


平板仰卧杠铃臂屈伸

平板仰卧杠铃臂屈伸

平躺在长凳上,并抓住杠铃。伸长你的手臂向上举过头顶,同时保持你的胳膊肘在一个固定的位置。慢慢地降低下降,使杠铃在你的额头或头顶一拳头距离(按照自己的感觉更好)。请一定要保持你的胳膊肘完全固定时降低杠铃向下和推起向上。从底部位置,提高杠铃到顶部位置,然后重复。


平板杠铃臂屈伸

平板杠铃臂屈伸

老老实实的躺在长凳上,抓住一个杠铃。伸长你的手臂保持一点躬身。慢慢地降低到你的头后面,同时保持你的胳膊肘,抬起杠铃回到起始位置。


上斜凳杠铃臂屈伸

上斜凳杠铃臂屈伸

凳子改为上斜,背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃,最好让别人递给你,手掌朝上,慢慢放下杠铃朝头部后方,同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃,慢慢提高向上,保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。


平板仰卧头后杠铃臂屈伸

平板仰卧头后杠铃臂屈伸

平躺在长凳上,并抓住杠铃,伸长手臂,微微躬身保持三头肌的肌肉紧张,紧紧握住杠铃。慢慢地降低在你的头后面,同时保持你的胳膊肘锁定,抬起哑铃回到起始位置。


平板杠铃窄距卧推

平板杠铃窄距卧推

背部伸直平躺,杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架,并慢慢降低到约你的胸部以上,然后推杆回到起始位置。


下斜凳杠铃屈臂伸

下斜凳杠铃屈臂伸

将健身凳调整下斜角度,以自己训练有感觉为主,注意安全。最好有伙伴将杠铃交给你的手心朝上,在你的头部上面位置双臂拉直它。胳膊肘一直要保持稍微弯曲,收紧你的肱三头肌。杠铃慢慢降低到你的眼睛十厘米以上,在整个运动将手背朝向你。


肱三头肌杠铃锻炼动作:


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