徒手锻炼方法图解_无器械健身_徒手健身视频

徒手是肌肉力量锻炼中最方便、最快捷的健身训练方式,适合于没有器械的健身爱好者,此图解包含79个徒手动作,是目前最齐全的无器械健身大全。经常更换徒手动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
这套徒手锻炼方法图解是从胸肌、背阔肌、股四头肌、腹,这4个部位来做徒手视频演示,下面就一起来学习吧:

徒手锻炼腹肌动作

  • 腹肌
  • 力量
  • 徒手/自体重
  • 复合
  • 腹肌
  • 力量
  • 徒手/自体重
  • 复合
  • 腹肌
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  • 孤立
  • 腹肌
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徒手锻炼胸肌动作

  • 胸肌
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徒手锻炼肱三头肌动作

  • 肱三头肌
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  • 肱三头肌
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  • 肱三头肌
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徒手锻炼股四头肌动作

  • 股四头肌
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  • 股四头肌
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  • 股四头肌
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  • 股四头肌
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  • 股四头肌
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  • 力量
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  • 股四头肌
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  • 股四头肌
  • 力量
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徒手锻炼背阔肌动作

  • 背阔肌
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  • 背阔肌
  • 力量
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  • 背阔肌
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  • 背阔肌
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  • 背阔肌
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  • 背阔肌
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  • 背阔肌
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  • 背阔肌
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徒手锻炼小腿动作

  • 小腿
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  • 小腿
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  • 小腿
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  • 小腿
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