器械锻炼方法图解_器械健身_器械健身视频

健身房器械动作大全，供整理81个最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。适合初级健身会员训练使用。这套器械锻炼方法图解是从胸肌、三角肌，背阔肌、肱二头肌，肱三头肌，股四头肌、腹、小腿以上部位来做器械视频演示，下面就一起来学习吧！

器械锻炼腹肌动作

站姿器械腿外展
  • 外展肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
站姿器械腿内收
  • 外展肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立

器械锻炼胸肌动作

史密斯下斜卧推
  • 胸肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械卧推
  • 胸肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械夹胸器夹胸
  • 胸肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯卧推
  • 胸肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯卧推（快）
  • 胸肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯上斜卧推
  • 胸肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合

器械锻炼肱二头肌动作

绳索坐姿肩上弯举
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯机弯举
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械斜托弯举
  • 肱二头肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立

器械锻炼肱三头肌动作

史密斯窄握卧推
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯窄姿反手卧推
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯肩上臂伸展
  • 肱三头肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立

器械锻炼股四头肌动作

器械仰卧上斜蹲起
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯深蹲
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯并腿深蹲
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯深蹲
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械仰卧蹬腿
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械坐姿腿伸展
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯前跨深蹲
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械坐姿单腿伸展
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯臂前深蹲
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械窄姿仰卧蹬腿
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械坐姿腿伸展（慢）
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯单腿深蹲
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械宽姿仰卧蹬腿
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械坐姿腿伸展（内八）
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯颈前深蹲
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械仰卧蹲起（慢）
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯弓箭步蹲起
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械单腿仰卧蹲起
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械窄姿仰卧蹲起
  • 股四头肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合

器械锻炼背阔肌动作

史密斯单腿俯身划船
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
坐姿划船器划船
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯反握俯身划船
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
史密斯俯身划船
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械俯卧反手划船
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械俯卧划船
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械坐姿单手划船
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械坐姿窄握下拉
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械站姿直臂下压
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械坐姿V绳下拉
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械坐姿颈后下拉
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械坐姿反握下拉
  • 背阔肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合

器械锻炼小腿动作

器械坐姿单腿提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械仰卧提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯机站姿台阶提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械仰卧提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯机站姿台阶八字提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械仰卧单腿提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯机站姿台阶外八字提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械仰卧提踵（慢）
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯机台阶小腿伸展
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械俯身提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯单腿台阶提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械俯身单腿提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯单腿台阶勾脚
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯坐姿台阶提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械坐姿提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯坐姿台阶单腿提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械坐姿提踵（内八）
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯坐姿台阶勾脚
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械坐姿提踵（外八）
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
仰卧蹬腿器提踵
  • 小腿
  • 力量
  • 器械
  • 孤立

器械锻炼腘绳肌动作

俯卧蹬腿器蹲起
  • 腘绳肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合
器械俯卧腿屈曲
  • 腘绳肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
器械俯卧单腿屈曲
  • 腘绳肌
  • 力量
  • 器械
  • 孤立
史密斯直腿硬拉
  • 腘绳肌
  • 力量
  • 器械
  • 复合