仰卧哑铃单臂卧推

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仰卧哑铃单臂卧推动作介绍

  • 胸肌
  • 力量
  • 哑铃
  • 复合
  • 初学者
  • 肩膀/三角肌, 肱三头肌
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仰卧哑铃单臂卧推动作图解 点击放大仰卧哑铃单臂卧推图解
仰卧哑铃单臂卧推目标肌肉群图 目标肌肉群

仰卧哑铃单臂卧推动作要领 —》我雷锋 我翻译

    交替哑铃卧推是一个很棒的提升胸,肩和肱三头肌围度的练习。为了完成这个练习,可以在哑铃凳的末端准备一对哑铃。

    手握哑铃中部将哑铃从地板上拿起来(手掌根相对),坐在哑铃凳上顺势把哑铃的末端放置在你的大腿上。为了正确的开始这一动作,你需要微晃后背然后向下躺到凳子上,借助你的大腿(大腿依然平行于地面)把哑铃向上推到胸肌的正上方处并稍曲一点肘部(拳眼相对)。

    现在你就处于开始的姿势了。在自己舒适的范围内尽可能远的慢慢曲肘降低左边的哑铃,同时保持右边的哑铃在原位置不动。

    稍作停顿,然后收缩胸肌将左边的哑铃按照原来的轨迹移回到初始位置。

    右面按照如上流程重复一次。以上是一遍,左右一次为一环节,重复此环节若干次。

    当你完成了这组动作,不!要!直!接!扔!掉!哑!铃!反转手腕要把哑铃转到掌根相对的位置,抬起你的膝盖,将哑铃接触大腿,借助哑铃的重量将身体带回到坐姿的位置。

练习提示:

    一般来说,你应该从比较弱的一边胸肌开始练习。对于大多数人来说,左边的胸肌较右边的弱。

    你可以将此练习用于提升胸肌的较弱区域。

    让你的每一环节的时间间隔紧凑一些,并且控制哑铃的重量。

    谢谢雷锋:歪歪君

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