器械坐姿反握下拉

动作介绍

基本信息

目标肌肉:背阔肌 运动类型:力量 所用器械:器械
力学:复合 发力类型: 经验水平:初学者
相关部位:肱二头肌, 背阔肌, 肩膀/三角肌

动作图解

目标肌肉群

操作方法

    反握高位下拉动作,宽握器械手柄,选择合适重量并调整坐垫

    1、站立,反握手柄,双手握距大于肩宽

    2、紧握手柄,坐下,此刻重量处于被抬起状态(即远离其余堆块)

    3、保持背部挺直,不往后倾斜,目视前方,慢慢下拉至上胸但不接触

    4、停止,然后慢慢将重量放下至起始位置(重量仍处于被抬起状态)

    按此重复理想次数

小贴示:

    1、注意力集中在利用背阔肌下拉而非肱二头肌,另外前臂只是用来握住重量而非移动重量

    2、下拉动作末端,要保持两边背阔肌尽可能贴靠,停1~2秒,使肌肉充分压缩,动作更有效果。