健身动作

屈腿硬拉手怎么握最正确

  在健身方法中,屈腿硬拉是一个很不错的方法,当然屈腿硬拉的用处也是有很多的,不过屈腿硬拉还是有很多讲究的,比如手怎么握,那屈腿硬拉手要怎么握,相信还是有人知道的。那么,屈腿硬拉手怎么握最正确?下面就一起来看看吧!
 
屈腿硬拉
  屈腿硬拉手怎么握最正确
  过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在一些著名运动员都不主张一正一反,而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。
 
  屈腿硬拉动作要领
  双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。
 
  硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。
 
  屈腿硬拉注意事项
  1. 永远不要让下背部弯曲。下背部必须保持自然的弧度,以减小受伤的风险,并且更有效地将力量由下肢传导至上肢。
 
  2. 想着“沙滩造型”。你知道,当你走在沙滩上,试图吸引别人注意力时。肩部向后振,挺胸,腹部绷紧。硬拉时也应该这样。
 
  3. 不要采用正反握法(一只手反握,一只手正握)。当你参加硬拉比赛时,当然必须采用正反握。但在进行针对肌肉的硬拉训练时,你应该避免制造不平衡。
 
  4. 不要使颈部超伸展。你不能向下看,但也不能使颈部超伸展(向前看,向上看),因为这样会导致颈部损伤。争取使脊柱保持自然的弧度,或者颈部稍微伸展。
 

 

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