健身动作

徒手深蹲练什么肌肉 不懂的可以来了解一下

  在锻炼动作中,徒手深蹲是很不错的动作之一,当然徒手深蹲的作用是有很多的,但是徒手深蹲的讲究也是有很多的,那徒手深蹲练什么部位,当然还是有人知道要练什么部位的。那么,徒手深蹲练什么肌肉?不懂的可以来了解一下。一起来看看吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲练什么肌肉
  深蹲其实是一个非常好的,比较全能的锻炼,也就是说,他的锻炼位置是很广泛的,不过还是比较侧重于对腿部的锻炼,并且能够帮助大家全身的肌肉都得到生长,还有一个很重要的就是,深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,这样在我们锻炼的过程中,深蹲能够帮助大家提供一个高度合成代谢的环境,大家如果是想要减肥的话,可以做深蹲这项运动,如果是想要锻炼出肌肉,那么也是可以选择深蹲的,深蹲能够帮助我们将股四头肌锻炼得很发达,也能去除腿部多余的脂肪。
 
  徒手深蹲标准动作
  1. 两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。
 
  2. 目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。
 
  3. 过程中不要翘臀,收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。
 
  4. 压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。
 
  5. 时刻保持上身肌肉的紧张。
 
上一篇:杠铃弯举和哑铃弯举哪个有效果
下一篇:站姿杠铃弯举注意事项介绍

相关文章: