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哑铃锻炼胸肌主要是针对家庭健身爱好者推荐胸肌动作,怎么用哑铃练胸肌呢?哑铃锻炼胸肌的动作有哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、仰卧哑铃飞鸟等常用到的胸肌动作,在家里健身的朋友可以优先使用这几个动作针对性的对胸肌进行锻炼。


哑铃男性朋友可以最低选择30KG起步,可拆的。可拆的哑铃可以针对不同时期的重量进行不同重量的训练。动作组数可以安排为4组,一组8-12次。

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哑铃锻炼胸肌

胸肌锻炼之【哑铃画圆】
胸肌锻炼之【哑铃画圆】
动作解析 动作方法 身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上 向两边打开手臂,至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止,让胸大肌收缩。再重复以上动作
2012-11-21 14:09
胸肌锻炼之【哑铃屈臂推】
胸肌锻炼之【哑铃屈臂推】
动作解析 动作方法 躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。 提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 抬起来伸直 慢慢还原动作 到原来的位置!在这里重复以上动作
2012-11-21 13:55
胸肌锻炼之【哑铃仰卧颈后屈臂伸】
胸肌锻炼之【哑铃仰卧颈后屈臂伸】
哑铃仰卧颈后屈臂伸动作解析 哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法 身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。 在举起的时候呼气 伸直至胸上方 动作还原 还原至初始动作
2012-11-21 13:38
哑铃锻炼胸肌动作方法(动态图演示)
哑铃卧推动作图哑铃卧推 仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对, 手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸 ...
2012-11-17 11:16
胸肌锻炼之【哑铃飞鸟】
胸肌锻炼之【哑铃飞鸟】
哑铃飞鸟动作 哑铃飞鸟动作说明 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 ...
2012-11-12 15:33
胸肌锻炼之【哑铃卧推】
胸肌锻炼之【哑铃卧推】
哑铃卧推 哑铃卧推动作 哑铃卧推说明 手持哑铃躺在长椅上,抬起哑铃至胸上方 弯曲肘关节,慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作,配合好呼吸 最好使胸大肌顶峰收缩,重复3-5
2012-11-12 15:15

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