我爱健身网

我爱健身网 健身门户 哑铃健身哑铃锻炼腹肌

怎么用哑铃练腹肌呢?在腹肌的训练中,哑铃动作是十分少的,一般情况下腹肌训练都是徒手完成的动作,很少有哑铃去参与腹肌的锻炼。那么大家可以会问,不可能没有一个哑铃练腹肌的动作吧?其实使用哑铃对腹肌的锻炼动作还真有,下面我爱健身网小编就推荐2个哑铃锻炼腹肌的动作给大家使用,这2个动作分别是:哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧。如果小伙伴们觉得哑铃部分太少了可以看我们更多更全的腹肌锻炼方法


哑铃重量建议在30KG左右,可拆的,动作组数为4组,每组8-12次。锻炼完后补充蛋白质。

订阅

哑铃锻炼腹肌

腹肌锻炼之【坐姿屈伸腿】
动作解析 动作方法 坐在长凳上,双手固定好身体 屈伸双腿 在屈伸的时候要用腹肌发力。 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
2012-11-24 14:12
腹肌锻炼之【哑铃侧屈伸】
动作解析 动作方法 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰 身体向一侧弯曲 至极限,稍停2-3 秒 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
2012-11-24 14:06
腹肌锻炼之【枕握哑铃仰卧】
动作解析 动作方法 双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后 臀部不要离地 使用腹肌力量去倦腹,倦到最大程序上 沿原路线返回 还原至初始状态,重复以上动作
2012-11-24 14:01
哑铃锻炼腹肌动作方法(动态图演示)
枕握哑铃仰卧动作图 枕握哑铃仰卧 双脚放在板凳上,双手持一个哑铃放在脑后,然后做仰卧动作 哑铃侧屈伸动作图 哑铃侧屈伸 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限,稍停,慢慢还 ...
2012-11-18 13:29

手机版|我爱健身网 ( 京ICP备14042945号-1

GMT+8, 2018-7-19 04:05 , Processed in 0.204594 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部