背阔肌（latissimus dorsi），是将手臂向下和下后拉的背部肌肉。这两块三角肌各有一阔端附着于脊椎和骨盆带上，较窄的一端则在肩下延伸到肱骨。那么哑铃怎么练背肌呢？哑铃练背阔肌主要是在家里健身的朋友准备的，因为条件限制，哑铃使用方便。所以怎么练背肌和哑铃练背阔肌的动作成了这些朋友的问题。我爱健身网小编就给大家介绍常用的动作如下：单臂哑铃划船、双臂哑铃划船、哑铃肩回缩、哑铃硬拉、俯身哑铃划船等常用的动作供大家使用。

哑铃建议使用20-50KG的，可拆的。为什么可拆哑铃呢，是为了前期和后期不同力量的不同重量锻炼方法。锻炼计划可分为每个动作4组，每组8-12次，练完后拉伸和补充蛋白质。